moje sfd

[...] ćwiczeń siłowych, a dokładnie ćwiczeń które mają za zadanie znaczną redukcje kilogramów w organizmie. Mój problem wygląda następująco: Problem (wstęp) - mam 19 lat, moje życie ostatnimi czasy składało się mniej więcej z wstawania o 14, leniuchowania i obżarstwa, picia alkoholu i późnych powrotów do domu z późną "przekąską". Zawsze sobie [...]

[...] ilości i niedopasowania do moich potrzeb. Jak tylko wydaje mi się, że jem więcej wszystko idzie w oponkę na brzuchu. Pomóżcie proszę określić rozkład makroskładników do mojej sylwetki i celu! ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: nie stwierdzono ALERGIE: brak [...]

[...] i nauka techniki, które też są bardzo ważną rolę odgrywają w drodzę do sukcesu. Mówiąc krótko, na wszystko trzeba ciężko pracować i nie oglądać się za siebie. Oto moje dotychczasowe wyniki w trójboju: Wl -100 kg SQ - 140 kg Mc - Nie mam pojęcia (Trenuje i nie mam czasu sprawdzić) Wracając do głównego tematu chciałbym zrealizować [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło wtedy ok 4000 kcal. Wygląda ona na dzisiaj mniej więcej tak ja na dołączonym zdjęciu. Na drugim zdjęciu porównanie sylwetki. Obecnie moje dane przedstawiają się tak: Płeć : mężczyzna Wiek : 93 kg Wzrost : 191 cm Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : 35 cm Obwód brzucha: 92 cm Obwód uda: 61 cm [...]

[...] dostarczyc tych wymaganych składników z diety (lub nie mamy czasu na normalny posiłek) ale do młodych jakos to niedociera :( i stopniowo to forum (przynajmniej takie jest moje odczucie) coraz bardziej się zasmieca. Ciekawe artykuly gina w gaszczu postow typu 'co mam brac aby mi przyszla masa miesniowa?' Dlatego postanowiłem wrzucic tutaj [...]

[...] Polski LZS na 400m z nowym rekordem (48,67). Wystąpiłem także na Mistrzostwach Polski Juniorów gdzie w biegu na 400m zająłem 5 miejsce. Kończąc dziennik w czerwcu 2011 roku moje główne rekordy to: 400m (48,67) oraz 200m (22,28). Sukcesy 2010 - Mistrz Polski LZS (400m) - kat: junior młodszy 2011 -1 miejsce (400m) i 2 miejsce (200m) na [...]

Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. 2gi cykl w 2020 kwiecień-czerwiec, 100-125mg [...]

[...] idealnie. Przede wszystkim zdziwiło mnie jak mało kalorii zjadam, nie wiem co to oznacza... Nawet jak pozwalałem sobie na odstępstwa od diety kalorri zawsze było poniżej mojego zapotrzebowania. Zawsze trenowałem 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę) i było to FBW ale w okresie tej redukcji mam zamiar trenować 3 i będzie to SPLIT. MOJE [...]

[...] czyli 450. Też nie jestem tego pewna do końca. TEAF: przyjęłam 8% też wartość średnią, bo zupełnie nie wiem jaka jest właściwa w moim przypadku. Na podstawie tych obliczeń, moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu na 2400 kcal. To jest odpowiednia wartość dla mnie? Ile mam odjąć kcal? Czy 300 będzie odpowiednie? Powiedzmy, że potrzebuję 2100 [...]

[...] wspięciach na palce, przysiadach, wyciskaniu stojąc). 5. Wyraźnie było zaznaczone iż grzebit drugi ma być wzorowany na HS4 tylko ma być wyższy, nawet pojawiła się opcja z mojej strony, by na najwyższym profilu dospawać drążek do podciągania i poręcze(na co zresztą nie dostałem odzewu mimo iż pisałem kilkakrotnie). Piszę po to by uzmysłowić, że [...]

[...] :) , ogólnie prowadzę aktywny tryb życia, i jestem w trakcie nauki pływania. Pracuje jako pracownik siłowy , średnio 4 razy bywam w pracy w tygodniu, zazwyczaj przez moje ręce przejdzie kilka ton (z taśmy na paletę paczki o masie 3-10kg) Co do diety potrzebowałbym jedynie informacji ile czego mi potrzeba (jakich składników), bo właściwie [...]

[...] coraz więcej wody ? Czy może nazbiera się tej wody do pewnego pułapu, tj. do pewnej wagi ciała dojdę i potem już będzie waga stabilna? 4. A może jeszcze inaczej - jeśli moje spożycie węgli przed treningiem utrzymam na stałym poziomie ok. 50 g węgli - to i ewentualne zatrzymywanie wody będzie stałe tj. ustabilizuje się na pewnym poziomie i na [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

[...] popelnilem troche blad i przyjalem kreatyne za wczesnie, tym bardziej jej mocniejsza wersje - czasu nie zmienie. Jezeli chodzi o trening to bedzie to SPLIT na 5 dni z tym ze moje treningi beda sie odbywac w ciagu 5 dni roboczych bez przerw. Poniedzialek - Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] cud. Mam problem z ilością kalorii, od których powinnam zacząć dietę. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na 1984kcal, chciałabym uciąć 300kcal i od tego zacząć dietę i tutaj moje pytanie czy byłaby to rozsądna opcja? :D w ciągu dnia mam mega mało aktywności bo walczę z inżynierką więc o ile praca jest napisana o tyle muszę siedzieć i ogarniać [...]

[...] : 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki bramowe i ławka Projekt i wykonanie moje. Profil 40x30x3 testowana wytrzymałość 350kg Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedramię i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg góra dół z ławeczką [...]

[...] polowe swojego zycia ale jak to w zyciu bywa zaliczylem sporo przerw. Aktualnie cwicze systematycznie od ok. 3 lat pod okiem Dominika aka @Domis KLIK . Dominik przejal role mojego trenera i pod jego okiem w 2 lata zrobilem taki postep jakiego nie udalo mi sie osiagnac przez wiele lat cwiczac samemu. Z Dominikiem przyjaznimy sie od wielu lat i [...]

Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]

[...] ze jeszcze nikt tak dokładnie nie analizował naszego ciała pod katem jakości. Kazda kończyna została dokładnie obejrzana. Ja juz wiem jaki jest cel i termin oraz jakie są moje mocne i słabe punktu - wbrew pozorom nie jest ich tak dużo jak myślałam. Teraz z niecierpliwością czekamy na wizytę u Wojtka Jusiela \-) - wiem, ze tutaj będzie również [...]